1 – Uma colher de azeite ou óleo de 1ª pressão a frio.2 – Duas porções de quinoa, lentilhas, feijão ou tofu.
3 – Três frutas frescas como maçã, pêra, bananas ou citrícos.
4 – Quatro porções de grãos integrais – arroz, centeio, aveia, trigo, pão ou massas.
5 – Cinco porções de verdura verde-escura – agriões, cenouras, bróculos, pimentos, feijão verde.
6 – Seis copos de água, sumos ou infusões, minimizando o consumo de álcool, café, chá (não mais de 1 copo de vinho ou 33 cl de cerveja).
7 – Alimentos integrais orgânicos.
8 – Complemento vitamínico e mineral reforçado com 1000 mg de Vitamina C.
9 – Evitar alimentos fritos, gorduras animais e hidrogenadas.
10 – Evitar o açúcar, os alimentos brancos, refinados ou processados com aditivos químicos.
Abraço fraterno!
